#失眠改善 #睡眠品質 #心理健康 #身心科莊醫師

失眠老是好不了？從「腦」開始修復，才是關鍵！

有些人失眠一來，就開始嘗試各種助眠保健品，或是考慮吃安眠藥，但心裡還是擔心副作用或成癮問題。
事實上，失眠很多時候不是單純的「睡不著」，而是大腦功能出了狀況。
壓力太大、情緒困擾、生活作息不規律、睡眠衛生習慣不好、飲酒、個性緊張焦慮，都會讓大腦神經失調，影響睡眠。

想要真正改善失眠，建議這樣做：

• 先評估，找原因
  跟身心科醫師深入會談生活、情緒、壓力，找出睡不著背後的真正原因。

  
  

• 必要時短期用藥
  必要時醫師會先用安眠藥，幫你讓睡眠先穩定下來，減少大腦與身心的負擔。

改善睡眠的三大好習慣

放鬆身心：正念呼吸、全身放鬆練習，幫助大腦進入休息模式
規律生活：固定睡覺起床時間，少滑手機、多接觸陽光
情感連結：多與朋友家人互動、參加群體活動，讓心情更穩定

慢慢減藥，回到自然入睡
當心情與生活穩定後，就能一步步減藥，最後靠自己的生理節奏入睡。

小提醒
失眠不是單獨的病，而是身心同時在求救
光靠保健品或藥物只是暫時舒緩，一定要處理背後的身心失衡原因
真正的好眠，來自「正確治療 + 好生活與睡眠習慣」

想擺脫失眠，先放下對「怎麼快點睡著」的焦慮，
換個角度問自己——我的大腦，準備好休息了嗎？