#兒童肥胖 #健康飲食 #身心科醫師

兒童為什麼越來越容易胖？不是貪吃，而是環境讓孩子難以瘦下來

很多家長會問：

「明明孩子吃得不多，為什麼還是變胖？」

「小時候胖不是可愛嗎？長大自然會瘦吧？」

最新的國內調查顯示出
學齡前就過重的孩子，更容易成為肥胖的青少年與成人。
這不是外表的問題，而是影響孩子終身健康與自信的重要階段。
但這個現象，不是孩子「管不住嘴、動不了身」，
更多時候，是—整個成長環境變得太「致胖」了。

學齡前會變胖，通常不是孩子的錯

造成肥胖的因素除了基因外，更常見的其實是：

• 飲食習慣偏甜、偏油、偏零食

• 常喝含糖飲料

• 白飯、麵包、麵類為主，蔬菜水果太少

• 久坐太久、動太少

• 螢幕時間長，廣告容易讓孩子想吃零食

照顧者的健康知識不一定足夠（不是刻意的，只是以前沒人教過）

換句話說：
不是孩子貪吃
不是家長不會照顧
而是現在的生活型態「很容易讓孩子胖」。

日常中可以輕輕做的 5 件事
（真的不用一次做到完美！慢慢來就很好）

｜一餐至少放一種蔬菜，從孩子愛吃的開始
不需要吃很多，願意吃第一口，就是很棒的開始。

｜ 每天至少一次天然水果 → 優先於果汁或優格飲品
單純的水果，比調味過的更好。

｜含糖飲料不用完全禁止
只要把習慣調成：平常喝水，偶爾喝甜的，效果就很明顯。

｜ 螢幕時間不是全拿掉，而是調整成「看一段 → 休息一下 → 趁機一起動一動」
是可以邊休息邊玩、邊笑邊動的，不一定要像上體育課一樣認真才算運動。

｜大人一起走同一個方向，孩子會更輕鬆

好的飲食與活動習慣，只靠家或只靠幼兒園都很難；
家 + 幼兒園一起合作，孩子就不需要在兩邊切換模式，更容易成功。
這些努力不是為了「變瘦」

而是為了孩子：

• 白天有精神

• 睡眠變好

• 情緒更穩定

• 自信、活力、長得更健康

「一起把環境調整得更友善，孩子自然會變健康。」

給家長與照顧者的一句話
孩子不需要完美的飲食紀律，需要的是大人願意陪他一起建立健康的生活節奏。