#孤獨感 #身心健康 #身心科醫師

有時候，不是因為沒有人陪，而是「覺得自己一個人」

很多人以為孤獨是「身邊沒有人」，
但我們更常看到的是——
明明有家、有伴、有朋友，
心裡卻感覺沒有任何人能真正懂自己。

最近美國醫學會期刊的一篇研究指出：
「孤獨（主觀、感受）」與「社交孤立（客觀、行為）」，不只是難受，同時也是會慢慢消耗身心的「健康風險」。
長期缺乏人際連結，會大幅增加焦慮、憂鬱、失眠、甚至罹患慢性疾病的機率，影響的不只是情緒，而是全身都會跟著疲累。
這不是「太玻璃心」，或是「無病呻吟」，
而是大腦和身體都需要「被連結」才能健康運作。

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長時間孤獨、社交孤立對大腦與心理的影響
研究發現，長期覺得孤獨或是社交孤立的人更容易：

• 情緒低落、提不起興趣

• 擔心被拒絕、覺得自己不重要

• 對人際變得敏感、不敢再主動靠近

• 睡眠變差、體力下降、免疫力降低

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如果你或身邊的人，正在經歷孤獨、社交孤立…
如果最近覺得心裡有點沉、生活有點撐不住，
不一定要做很大很難的改變，
可以從一些溫和、能被身體接受的小步驟開始：

• 每天留一點點時間，跟一位信任的人說說話

• 和在意你的朋友或家人一起吃頓飯、散散步、坐著聊聊天

• 找一個讓自己能自在相處的團體——運動、課程、興趣都可以

• 如果孤獨感持續、越來越沉重，安排心理或醫療專業聊聊

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醫師想說的話

孤獨不是弱點，願意求助不是失敗
每個人都值得被好好聽見、被理解、被陪伴。