2025年12月24日
醫師想跟你聊聊
明明很累卻睡不著？失眠不是小事，找到原因，回到平靜好眠的夜晚
失眠不只是因為壓力太大，它可能和生活節奏、心理狀態、甚至身體疾病都有關係。
什麼樣的狀況算是失眠？
根據臨床診斷，失眠不是「偶爾一晚沒睡好」，
而是當你 每週有三天以上 睡不好，
而且這樣的情況 持續超過三個月。
常見的狀況包括：
入睡困難：躺著翻來覆去，超過 30 分鐘都睡不著。
維持睡眠困難：半夜常醒，醒了就難再入睡。
早醒：天沒亮就醒，卻怎麼也睡不回去。
失眠會讓人白天沒精神、注意力差、記性變差，
甚至影響情緒與工作表現。久而久之，整個生活節奏都被打亂。
為什麼會睡不著？
造成失眠的原因很多，不一定是「壓力太大」。
心理因素：焦慮、憂鬱、生活壓力。
• 生理因素：慢性疼痛、荷爾蒙變化、更年期、甲狀腺問題。
• 生活習慣：太晚喝咖啡、滑手機、長期輪班。
• 藥物或物質：某些止痛藥、鼻塞藥、酒精、尼古丁。
有時候，失眠本身也會和其他身心狀況交互影響，
變成「越焦慮越睡不著、越睡不著越焦慮」的惡性循環。
可以怎麼做？
1. 建立規律的睡眠習慣
每天固定時間上床、起床；避免白天睡太多。
2. 讓大腦知道「床是用來睡覺的」
不要在床上滑手機、追劇或工作。
如果 20 分鐘還沒睡著，先起來做些放鬆的事再回床。
3. 白天曬太陽、晚上放鬆
早晨光線能幫助調整生理時鐘，
睡前可試試深呼吸、冥想、或泡個熱水澡。
4. 尋求醫療專業協助
若失眠已影響生活，尋求專業醫師的協助也是一種選擇。
醫師會評估是否合併焦慮或憂鬱、物質影響，
必要時可結合 認知行為治療（CBT-I） 或 藥物治療，
幫助大腦重新找回「安全入睡」的節奏。
醫師想說的話
有時候，睡不著，
只是身體和心在提醒你：「真的累了，需要休息一下。」
先別急著逼自己入睡，
放慢一點，讓生活喘口氣。
你會發現——睡意，會在你開始找到失眠的原因與方法時，慢慢回來。
讓莊醫師陪伴你，重新感受到那份屬於自己的安靜與放鬆。
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